足球是全世界受众范围最广的运动，不仅是在赛场上，日常生活中，我们也经常能见到绿茵场上矫健的身影。但想把足球踢好，需要进行一些基础训练，才能更好的享受足球的乐趣。

颠球训练

颠球训练的目的是为了让球员熟悉球性。训练时，身体放松，尤其是膝盖，但踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳，发生崴脚或摔倒等情况；

颠球脚下不要站在原地不动，可以用小碎步移动起来，通过随时调节重心来控制球;

颠球时，脚尖不要向下或向上勾，会造成球向前或向后运动，导致球的方向难以控制。

带球训练

正脚背运球：重心降低，脚背绷紧，用正脚背去触碰球的正后方，过程中要掌握力度。熟悉动作后，可以加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。

脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。

脚外侧运球：重心降低，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度和球的运行方向。熟悉后逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

停球训练

停球是要把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，选择好停球的方法和部位很重要。但是无论选择哪种停球方式，都是由以下四个环节组成：

1、观察和移动

首先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。

2、选择停球的部位和停球方法

停球的不同部位和采用不同的方法，作用各有不同。因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。

3、改变来球力量

根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力(缓冲)方法，还可以按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。

4、随球移动

停球动作一做完，立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不要有停顿。

以脚停球为例，脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，并且要有利于下一步的动作。

射门训练

射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按照脚触球的部位，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内(外)侧搓球，脚尖捅射。

脚弓推射。脚弓推射与脚弓传球大体一致，只不过加大了力量，并提高了精准度。

脚背抽射。强有力的射门常常是抽射出来的，力量大球速快，具体动作与脚背传球大体一致。但是支撑脚的站位如果有变化，身体的重心也要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好。

脚内(外)侧搓球，就是大家熟知的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到目的。

脚尖捅射。这种方法是不会踢球的人最常用的方法，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效。优点是动作隐蔽，球速快，球路难以判断。但是使用的时候要注意，脚尖踢球容易伤脚。

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关键词： 足球基础训练 足球 停球 颠球